كيف تستفيد من أشعة الشمس في المصيف

الرياضة اليوم

كيف تستفيد من أشعة الشمس في المصيف

يُعتبر فصل الصيف فرصة ذهبية للاستمتاع بأشعة الشمس، خاصة أثناء قضاء الإجازة على الشواطئ وفي المصايف. لكن للاستفادة الحقيقية من الشمس دون تعريض الجسم للمخاطر، يجب اتباع بعض النصائح لتحقيق التوازن بين المتعة والفائدة.

1. فيتامين د: كنز الشمس الطبيعي

أشعة الشمس تُعد المصدر الأول لفيتامين “د”، الذي يلعب دورًا مهمًا في تقوية العظام والمناعة وتحسين المزاج. وللاستفادة منه:

• اجعل تعرّضك للشمس مباشرًا (دون زجاج) لمدة 15-30 دقيقة يوميًا.

• يُفضل التعرّض للشمس في الصباح الباكر (قبل 10 صباحًا) أو بعد العصر (بعد 4 مساءً) لتفادي الأشعة فوق البنفسجية الضارة.

2. تحسين الحالة النفسية

التعرض للشمس يحفّز إفراز هرمون السيروتونين الذي يحسن الحالة المزاجية ويقلل من التوتر والاكتئاب. لذلك، اجعل الشمس رفيقةً لك في نزهاتك الشاطئية أو أثناء المشي صباحًا.

3. تقوية المناعة وتنشيط الجسم

أشعة الشمس تعمل على تنشيط الدورة الدموية وتحفيز الجسم على العمل بكفاءة أكبر، مما يُعزز المناعة والنشاط البدني، وهو ما يجعلك أكثر حيوية خلال المصيف.

4. العناية بالبشرة أثناء التعرّض للشمس

رغم فوائد الشمس، فإن التعرض لها بشكل مفرط قد يضر بالبشرة. لتفادي الأضرار:

• استخدم واقي الشمس بمعامل حماية مناسب (SPF 30 أو أكثر).

• تجنّب التعرّض المباشر في وقت الذروة (من 11 صباحًا إلى 3 عصرًا).

• ارتدِ نظارات شمسية وقبعة لحماية الوجه والعينين.

5. الشمس والنوم الجيد

التعرّض المنتظم لأشعة الشمس يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما يُحسّن جودة النوم ليلاً. لذلك، استمتع بجولات نهارية لتنام بهدوء ليلاً.